Эмоциональное выгорание! Что делать?
Сегодня жизнь подкинула нам серьезные испытания. Кажется, что мы со всем справимся, нужно еще немного поднапрячься, сделать последний рывок, пожертвовать собой и жизнь наладится. Мы же такие сильные, такие успешные, не привыкли просить о помощи и в нашей фантазии — всемогущи.
Но нет, сегодня именно то время, когда нужно признать свои ограничения и попробовать замедлиться. Больше не бежать, не покорять, не ломать других. Нужно заглянуть в себя, каким бы страшным это не казалось.
Но нет, сегодня именно то время, когда нужно признать свои ограничения и попробовать замедлиться. Больше не бежать, не покорять, не ломать других. Нужно заглянуть в себя, каким бы страшным это не казалось.
Все еще горите? Тогда мы идем к вам!
Все говорят про выгорание. Но что это такое и чем грозит? Давайте разбираться.
У каждого из нас есть свои стрессовые ситуации. Например:
- Пандемия, которая вызывает страх смерти.
- Изоляция, которая пугает невозможностью общаться с другими, оказаться в замкнутом пространстве с семьей и близкими, оказаться наедине с собой.
- Кризис и страх потерять работу.
- Мечты и желания, за которые мы бьемся, но их достижение становится все менее реальным.
Все сегодняшние неприятные ситуации, о которых мы продолжаем думать, которые вызывают в нас гнев и ярость, связаны с событиями из ранних лет жизни, в которых мы застряли. Психика не смогла решить эту проблему раньше. Это как навязчивый повторяющийся сон, когда ты не можешь выбраться из лабиринта или закрытой комнаты. Но теперь в этом лабиринте не только ты как ребенок, но и ты взрослый с огромным мешком сегодняшних проблем. В этом темном лабиринте страшно. Чтобы найти выход, хочется разжечь костер.
На примере огня и рассмотрим стадии выгорания.
Вы накидали в кучу листья и ветки и пытаетесь разжечь костер.
На примере огня и рассмотрим стадии выгорания.
Вы накидали в кучу листья и ветки и пытаетесь разжечь костер.
Выгорание - очень незаметный процесс. Усталость накапливается.
Первая стадия выгорания: Дымовая завеса.
Вы прикладываете все силы, чтобы разжечь костер. Но пока получается только едкий дым. Он скрывает все ваши чувства. На этой стадии ваша психика пытается вас обмануть. Есть идея, которая захватывает вас и нужно приложить много сил для ее реализации. Все остальные задачи не имеют смысл. Человек обычно чувствует усталость, настроение на нуле, делать ничего не хочется, но нужно. Иначе костер так и не загорится. Человек роется в себе, ищет смыслы и мотивацию. Часто и много спит. Эта стадия сопровождается сниженным аппетитом.
Вторая стадия выгорания: Пожар.
Огонь разгорелся, стало светло. Но выхода из вашего лабиринта так и нет. И вы продолжаете бегать, как сумасшедший, тратя все больше сил. Что происходит с вашей психикой? Вы перестаете спать, энергия на нуле, но идея фикс требует все остатки сил для ее решения. В этот момент вы закрываетесь, начинаете всех ненавидеть. Хочется продолжать быть хорошим, а признаться в своем бессилии, ненависти и агрессии до сих пор почему-то невозможно. Пожар негодования и несправедливости со страшной силой бушует внутри. Эта стадия также сопровождается перееданием. Нервное истощение требует много энергии, взять ее неоткуда. Человек заедает стресс.
Третья стадия выгорания: Пепелище.
Выход из лабиринта не найден. Все дрова, ветки, листья и даже часть одежды сожжены в топке. Больше топлива нет. Что происходит с вами и психикой? Человек просто лежит и не встает. Потеряны все смыслы. Эмоций нет. Начинаешь грубить близким и коллегам. Можешь спокойно признаться в ненависти к любому, хуже от этого уже не будет. Можешь послать ко всем чертям начальника и ненавистную работу, подать на развод. Хочется сжечь все мосты прошлой жизни. Но новой жизни совсем не хочется. На этой стадии не ешь и не спишь.
Вы прикладываете все силы, чтобы разжечь костер. Но пока получается только едкий дым. Он скрывает все ваши чувства. На этой стадии ваша психика пытается вас обмануть. Есть идея, которая захватывает вас и нужно приложить много сил для ее реализации. Все остальные задачи не имеют смысл. Человек обычно чувствует усталость, настроение на нуле, делать ничего не хочется, но нужно. Иначе костер так и не загорится. Человек роется в себе, ищет смыслы и мотивацию. Часто и много спит. Эта стадия сопровождается сниженным аппетитом.
Вторая стадия выгорания: Пожар.
Огонь разгорелся, стало светло. Но выхода из вашего лабиринта так и нет. И вы продолжаете бегать, как сумасшедший, тратя все больше сил. Что происходит с вашей психикой? Вы перестаете спать, энергия на нуле, но идея фикс требует все остатки сил для ее решения. В этот момент вы закрываетесь, начинаете всех ненавидеть. Хочется продолжать быть хорошим, а признаться в своем бессилии, ненависти и агрессии до сих пор почему-то невозможно. Пожар негодования и несправедливости со страшной силой бушует внутри. Эта стадия также сопровождается перееданием. Нервное истощение требует много энергии, взять ее неоткуда. Человек заедает стресс.
Третья стадия выгорания: Пепелище.
Выход из лабиринта не найден. Все дрова, ветки, листья и даже часть одежды сожжены в топке. Больше топлива нет. Что происходит с вами и психикой? Человек просто лежит и не встает. Потеряны все смыслы. Эмоций нет. Начинаешь грубить близким и коллегам. Можешь спокойно признаться в ненависти к любому, хуже от этого уже не будет. Можешь послать ко всем чертям начальника и ненавистную работу, подать на развод. Хочется сжечь все мосты прошлой жизни. Но новой жизни совсем не хочется. На этой стадии не ешь и не спишь.
Тимур Валеев
Психоаналитический коуч, сооснователь PSY. one:
Выгорание - самый популярный синдром 21 века. Но только в прошлом году его официально признали болезнью.
Вам грозит выгорание, если:
Ваша работа связана с большой ответственностью (врачи, спасатели, пилоты самолетов, сотрудники правоохранительных органов)
Ваша работа связана с общением (учителя, воспитатели в детских садах, психологи)
Ваша работа связана с риском (финансовые работники, руководители предприятий и менеджеры)
Из стадии "Дымовая завеса" можно выйти самостоятельно. Нужен качественный отдых не меньше двух недель. Но опасность этой стадии как раз заключается в том, что все в дыму, и о том, что скоро вспыхнет пожар, психика нам не подсказывает.
Из стадии "Пожар" можно выйти самостоятельно, полностью обрубив все мысли о работе и уехав не меньше, чем на месяц. Этот этап должен подтолкнуть вас к смене работы. Если вы оказались на этой стадии, лучше обратиться к психологу. Самостоятельно человеку трудно понять, что скоро он сгорит и все потеряет. Психолог поможет не свалиться в "Пепелище".
Из стадии "Пепелище" выйти самостоятельно невозможно, нужен специалист - психолог. В некоторых случаях, если на физическом уровне наступила полная апатия и депрессия, придется обратиться к психиатру. Он сможет поставить диагноз и назначить медикаменты для поддержания гормонального баланса.
Вам грозит выгорание, если:
Ваша работа связана с большой ответственностью (врачи, спасатели, пилоты самолетов, сотрудники правоохранительных органов)
Ваша работа связана с общением (учителя, воспитатели в детских садах, психологи)
Ваша работа связана с риском (финансовые работники, руководители предприятий и менеджеры)
Из стадии "Дымовая завеса" можно выйти самостоятельно. Нужен качественный отдых не меньше двух недель. Но опасность этой стадии как раз заключается в том, что все в дыму, и о том, что скоро вспыхнет пожар, психика нам не подсказывает.
Из стадии "Пожар" можно выйти самостоятельно, полностью обрубив все мысли о работе и уехав не меньше, чем на месяц. Этот этап должен подтолкнуть вас к смене работы. Если вы оказались на этой стадии, лучше обратиться к психологу. Самостоятельно человеку трудно понять, что скоро он сгорит и все потеряет. Психолог поможет не свалиться в "Пепелище".
Из стадии "Пепелище" выйти самостоятельно невозможно, нужен специалист - психолог. В некоторых случаях, если на физическом уровне наступила полная апатия и депрессия, придется обратиться к психиатру. Он сможет поставить диагноз и назначить медикаменты для поддержания гормонального баланса.
Как бороться с выгоранием простыми способами?
Найти время, когда можно вообще не думать о работе. По крайней мере 3-5 часов в день. Проведите его с собой, своими близкими - максимально комфортно, чтобы было ощущение переключения. Устройте небольшой недельный отпуск. Найдите любое приятное занятие: чтение, просмотр фильмов, спорт и прогулки на свежем воздухе. Активность и хороший секс могут помочь с улучшением синтеза гормонов радости, счастья и удовольствия.
И очень важно! На второй и третьей стадии выгорания нельзя пить алкоголь. Вот совсем отказаться от спиртного и не бухать!
И очень важно! На второй и третьей стадии выгорания нельзя пить алкоголь. Вот совсем отказаться от спиртного и не бухать!
PSY.one психология и коучинг
На нашей международной платформе представлены специалисты, которые могут помочь в сложной жизненной ситуации. Мы работаем с клиентами со всего мира. Вам нужен лишь компьютер или телефон и доступ в интернет.