Массовая фрустрация: как справиться со страхом смерти и тревогой за будущее

Реальность убивает мечты. Мечты, которые казались смыслом жизни, ради которых приходилось работать, сжигая последние нервные клетки, жертвовать временем на детей и близких. Мечты, которые кажутся сегодня глупыми и потерявшими всякий смысл. Именно это состояние, когда впадаешь в ступор, все в тумане, нет больше целей, только слезы на глазах и страх. Словно ежик в тумане, когда любой шорох — вызывает ужас, звонок или смс заставляют думать о самом страшном. Состояние регрессии в самые худшие детские воспоминания и страхи. Все это — фрустрация и страх неопределенности. Но их можно прожить и победить!
Автор статьи
Тимур Валеев
Магистр психологии, член Ассоциации Психоаналитического Коучинга и Бизнес-консультирования.
Сооснователь PSY.ONE
Слово «кризис» в обыденной жизни связано с крушением всех надежд и привычных устоев. Но мы забыли истинное значение этого термина: в переводе с древнегреческого «кризис» — это точка принятия решения, поворотный момент, когда старые методы достижения желаемого результата больше не актуальны. Магистр психологии, сооснователь PSY. one Тимур Валеев рассказывает, как сохранить себя и близких в самые сложные времена.

Кризис — это время трансформаций и изменений. Поле битвы между устаревшими устоями и наступившими переменами. Что сейчас происходит с миром и с каждым из нас? Мы в кризисе. И он кардинальным образом отличается от того, в чем мы жили последние пару лет. Пандемия коронавируса обнажившая самые острые проблемы не только общества, но и каждого конкретного человека, из сегодняшнего дня кажется неважной. Все, чего мы боялись тогда: потеря работы, страх одиночества, закрытие границ и невозможности свободно передвигаться, ну и, конечно, тревога за свое будущее и страх смерти, сегодня вышли на новый, рукотворный и гипертрофированный уровень.

Чего мы боимся и как помочь себе в преодолении этих страхов?

Давайте попробуем разобраться
Не каждый день психолог сталкивается с запросом «страх смерти». Но у меня и моих коллег таких клиентов становится все больше. Сегодняшнее тяжелое время наполнено страхом неопределенности, тревогой, агрессией. За прошедшую неделю у большинства наблюдалась полная потеря чувства реальности.
Бесконечный поток новостей, смешанный с атакой фейков. Мы под прессингом. Оторваться от ленты новостей и чатов в телеграм невозможно. Ты просто листаешь ленту, думая, что самое страшное уже случилось. Но нет, каждое новое сообщение, отправляет нервную систему на новое дно. Свет в конце туннеля постепенно меркнет, и реальность потеряна. Мы захвачены страшными фантазиями. Словно ребенок в темной комнате во время грозы. Хочется крикнуть: «Мамочка, когда же все это закончится? Мне страшно!». Но мама не придет и не обнимет, не скажет, что все будет хорошо, и этот кошмар пройдет. Мы пытаемся уснуть в этом кошмарном бреду, но засыпать временами еще страшнее, чем лежать с открытыми глазами и молиться.

Мы взрослые, и теперь тем спасателем для себя, своих детей и близких — должны стать мы. Прийти на крик боли, даже если он бесшумный, обнять, сказать, что и это пройдет. Это важно!

Что сделал с нами бесконечный информационный поток?

Он начал разрушать психику обычных людей.
И в эту бездну с каждой секундой падает все больше людей. А там неадекватность — первый признак уже массового психоза. Наши поступки, мысли и сны навсегда изменились, а в бессознательном огромные занозы пережитого. Если эту занозу страха и агрессии не удалить, она начнет нарывать и в конечном счете приведет к тяжелейшим последствиям для психики.

Массовый страх смерти и суицидальные настроения преодолимы. Во время пандемии коронавируса в Британии запустили проект Zero Suicide. Он осуществлял крупнейшую в мире психологическую поддержку для тех, кто испытывает страх за собственную жизнь. За двадцать минут человек получал четкие инструкции для себя и что делать, если кто-то из близких и знакомых может рассматривать самоубийство как единственный выход из ситуации, в которую он попал. На мой взгляд, эта программа очень эффективна и позволяет охватить огромное количество людей за счет связки: помог себе, помоги другим. Очень важно: помог себе, помоги другим! И этот совет работает в любой кризис.
Автор фрустрационной теории агрессии, американский психолог и социолог Джон Доллард четко объяснил, что происходит в случае крушения привычной жизни. У человека есть цель, к которой он стремится всем своим существом, но вдруг на пути к цели вырастает препятствие, и преодолеть его он не может. Эта стена непреодолима, он не может ее обойти или сломать.
Человек больше не может добраться до своей цели. Так наступает крах между возможностями и желанием — это и есть фрустрация. Фрустрация всегда приводит к агрессии. Человек находится в растерянности, кажется, что мир рухнул и никогда не будет прежним, социальные связи рвутся, бизнес теряет огромные деньги, происходят массовые увольнения, волна самоубийств и резкий рост уровня домашнего насилия. Как справиться с фрустрацией и внутренним раздражением от того, что мир изменился? Для этого нужно понимать, какие ловушки проделывает наш мозг во время стресса.

Стресс и ловушки нашего мозга!

Ловушка №1
Привычные для нас жизненные циклы начинают рушиться. Реальность меняется, но нам в стрессе просто необходимы ритуалы, которые говорят — ты живешь, ты существуешь. Они могут быть очень простыми: есть, спать, мыться, чистить зубы, общаться с близкими. Главное, не убивать это состояние реальности алкоголем или психотропными веществами. Они конечно могут помочь на мгновение забыться, но именно они могут стать причиной совершения фатальных ошибок.

Австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл во время Второй мировой был узником концлагеря. В тайне от СС он с коллегами оказывал психологическую помощь другим узникам. Почти у всех был сильнейший шок и полная фрустрация. Это состояние приводило к самоубийствам. В рамках своей работы в столь критической ситуации Франкл пришел к выводу, что для выживания человеку нужна цель в будущем. Что будет там впереди, когда этот кошмар закончится? В своих дневниках он напишет следующие строки: «…в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни». Сам Франкл любил повторять цитату Ницше: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как». Ловушка привычной жизненной программы заключается именно в потере смыслов. Мы просто существуем как биороботы, теряем цели и соответственно теряем будущее. В таком стрессовом состоянии многие начинают пить. Но, как я уже говорил — алкоголь не только притупляет страх, но и убивает инстинкты самосохранения. Именно опьяненный мозг может совершить фатальные ошибки.

Стресс и ловушки нашего мозга!

Ловушка №2
Мы начинаем проявлять слишком много эмоций. В первую очередь эмоции страха. Люди впадают в депрессию, начинают выплескивать агрессию на окружающих и на самих себя, мечутся между принятием самых кардинальных решений, каждое из которых может привести в будущем к фатальным последствиям. Американский нейробиолог Роберт Сапольский пишет, что именно в момент сильной фрустрации, когда эмоциональный фон зашкаливает, а остальные функции организма заняты выполнением автоматических функций, человек принимает самые неадекватные решения. За рациональное в нас отвечает кора больших полушарий, за эмоции — лимбическая система. В обыденной жизни они всегда советуются и принимают взвешенные решения, а в кризис начинают войну. Каждая из наших частей в отдельности не может принять абсолютно верное решение. Рацио не может все просчитать, не опираясь на чувства, а эмоции не могут структурировать сами себя без когнитивного подкрепления. Поэтому в кризис так важен эмоциональный интеллект. Когда ты понимаешь и называешь свои чувства, можешь их структурировать и, воспользовавшись подсказками, которые тебе дает окружающий мир, принять верное решение. Эмоции и чувства — это наш внутренний Бог, дающий подсказки и знающий, где лично для нас будет хорошо, а где плохо, где опасность, а где комфорт и счастье. Но когда эмоции зашкаливают у всего общества, необходимо оградить свою психику от ненужный контактов. Вы знаете людей которые близки вам и которым не безразличны вы. Будьте с ними, помогайте им.

Борьба со стрессом

Я дам несколько рекомендаций, собранных мной из разных экспертных источников. Эти простые шаги позволят быть эффективнее не только во время кризиса, но и в обычной жизни.
  • Следите за своими эмоциями. Эмоция — это всегда первая реакция на наши мысли. Затем следует действие. Если вы заведете дневник эмоций и будете записывать все самые яркие и непереносимые чувства, которые у вас были в течение дня, вы сможете проанализировать свой эмоциональный фон. Но главное, что позже вы сможете посмотреть на негативные события с другой стороны и научитесь реагировать на них не так остро.

  • Попытайтесь перезапустить нервную систему. Спорт, новая книга или сессия с психологом.
    Занятия спортом, даже небольшие (зарядка утром, медитация и йога вечером), резко повысят в вашем организме уровень дофамина. Этот гормон вырабатывается в теле человека и не приходит из внешних источников (еда и питье). Дофамин — это тот самый гормон радости. На гормональном уровне радость нам приносят любая физическая активность и узнавание чего-то нового. Да, дофамин вырабатывается, когда мы чем-то увлечены, читаем интересную книгу, занимается обучением, делаем открытия, которые для нас в новинку. Выработка дофамина и последующее хорошее настроение приводят к состоянию, когда не хочется употреблять алкоголь, организму и так хорошо, он самостоятельно борется со стрессом, человек не угнетен и может посмотреть в будущее.
  • Посмотрите на себя через десять лет. Каким я хочу быть, что меня окружает, кто рядом, чем я занимаюсь, каков мой новый мир? Изучив обстановку будущего, нужно почувствовать свои эмоции. Какой я? Свободный, успешный, яркий, общительный? Когда внутренние чувства будут названы, попробуйте, отталкиваясь от них, выбрать промежуточные цели, которые приведут вас в будущем в желаемое состояние. Образ себя будущего — уникальный стимул для выбора целей и смысла жить.

  • Главное зажечь в себе желание жить. И начать, маленькими шагами менять свою реальность. Если для вашего комфорта и безопасности нужно уехать, составьте план. Куда уехать, как это сделать, кто поедет с вами? Нужен план! Нет ничего глупее принятых во время истерики решений. Иначе, все ваши внутренние проблемы переедут с вами.

  • Если вам угрожает опасность прямо сейчас, уезжайте! Но составьте план, попросите о помощи тех, кто может ее оказать. Не оставайтесь со своими проблемами один на один.
Сегодняшний кризис — это действительно точка принятия решений для каждого из нас. Переломный момент, чтобы изменить себя, отказаться от всех неэффективных моделей поведения и заглянуть в будущее, которое мы хотим для себя и для всего мира.
Страх смерти, Тимур Валеев, магистр психологии.
Тимур Валеев
Сооснователь PSY.one

Интересная психология от авторов PSY.ONE

читайте наши статьи

PSY.one психология и коучинг

На нашей международной платформе представлены специалисты, которые могут помочь в сложной жизненной ситуации. Мы работаем с клиентами со всего мира. Вам нужен лишь компьютер или телефон и доступ в интернет.