Массовая фрустрация: как справиться со страхом смерти и тревогой за будущее

Слово «кризис» в обыденной жизни связано с крушением всех надежд и привычных устоев. Но мы забыли истинное значение этого термина: в переводе с древнегреческого «кризис» — это точка принятия решения, поворотный момент, когда старые методы достижения желаемого результата больше не актуальны. Магистр психологии, сооснователь PSY. one Тимур Валеев рассказывает, как сохранить себя и близких в самые сложные времена.

Кризис — это время трансформаций и изменений. Поле битвы между устаревшими устоями и наступившими переменами. Что сейчас происходит с миром и с каждым из нас? Мы в кризисе. И он кардинальным образом отличается от того, в чем мы жили последние пару лет. Пандемия коронавируса обнажившая самые острые проблемы не только общества, но и каждого конкретного человека, из сегодняшнего дня кажется неважной. Все, чего мы боялись тогда: потеря работы, страх одиночества, закрытие границ и невозможности свободно передвигаться, ну и, конечно, тревога за свое будущее и страх смерти, сегодня вышли на новый, рукотворный и гипертрофированный уровень.

Бесконечный поток новостей, смешанный с атакой фейков. Мы под прессингом. Оторваться от ленты новостей и чатов в телеграм невозможно. Ты просто листаешь ленту, думая, что самое страшное уже случилось. Но нет, каждое новое сообщение, отправляет нервную систему на новое дно. Свет в конце туннеля постепенно меркнет, и реальность потеряна. Мы захвачены страшными фантазиями. Словно ребенок в темной комнате во время грозы. Хочется крикнуть: «Мамочка, когда же все это закончится? Мне страшно!». Но мама не придет и не обнимет, не скажет, что все будет хорошо, и этот кошмар пройдет. Мы пытаемся уснуть в этом кошмарном бреду, но засыпать временами еще страшнее, чем лежать с открытыми глазами и молиться.

Мы взрослые, и теперь тем спасателем для себя, своих детей и близких — должны стать мы. Прийти на крик боли, даже если он бесшумный, обнять, сказать, что и это пройдет. Это важно!

И в эту бездну с каждой секундой падает все больше людей. А там неадекватность — первый признак уже массового психоза. Наши поступки, мысли и сны навсегда изменились, а в бессознательном огромные занозы пережитого. Если эту занозу страха и агрессии не удалить, она начнет нарывать и в конечном счете приведет к тяжелейшим последствиям для психики.

Массовый страх смерти и суицидальные настроения преодолимы. Во время пандемии коронавируса в Британии запустили проект Zero Suicide. Он осуществлял крупнейшую в мире психологическую поддержку для тех, кто испытывает страх за собственную жизнь. За двадцать минут человек получал четкие инструкции для себя и что делать, если кто-то из близких и знакомых может рассматривать самоубийство как единственный выход из ситуации, в которую он попал. На мой взгляд, эта программа очень эффективна и позволяет охватить огромное количество людей за счет связки: помог себе, помоги другим. Очень важно: помог себе, помоги другим! И этот совет работает в любой кризис.

Человек больше не может добраться до своей цели. Так наступает крах между возможностями и желанием — это и есть фрустрация. Фрустрация всегда приводит к агрессии. Человек находится в растерянности, кажется, что мир рухнул и никогда не будет прежним, социальные связи рвутся, бизнес теряет огромные деньги, происходят массовые увольнения, волна самоубийств и резкий рост уровня домашнего насилия. Как справиться с фрустрацией и внутренним раздражением от того, что мир изменился? Для этого нужно понимать, какие ловушки проделывает наш мозг во время стресса.

Привычные для нас жизненные циклы начинают рушиться. Реальность меняется, но нам в стрессе просто необходимы ритуалы, которые говорят — ты живешь, ты существуешь. Они могут быть очень простыми: есть, спать, мыться, чистить зубы, общаться с близкими. Главное, не убивать это состояние реальности алкоголем или психотропными веществами. Они конечно могут помочь на мгновение забыться, но именно они могут стать причиной совершения фатальных ошибок.

Австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл во время Второй мировой был узником концлагеря. В тайне от СС он с коллегами оказывал психологическую помощь другим узникам. Почти у всех был сильнейший шок и полная фрустрация. Это состояние приводило к самоубийствам. В рамках своей работы в столь критической ситуации Франкл пришел к выводу, что для выживания человеку нужна цель в будущем. Что будет там впереди, когда этот кошмар закончится? В своих дневниках он напишет следующие строки: «…в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни». Сам Франкл любил повторять цитату Ницше: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как». Ловушка привычной жизненной программы заключается именно в потере смыслов. Мы просто существуем как биороботы, теряем цели и соответственно теряем будущее. В таком стрессовом состоянии многие начинают пить. Но, как я уже говорил — алкоголь не только притупляет страх, но и убивает инстинкты самосохранения. Именно опьяненный мозг может совершить фатальные ошибки.

Мы начинаем проявлять слишком много эмоций. В первую очередь эмоции страха. Люди впадают в депрессию, начинают выплескивать агрессию на окружающих и на самих себя, мечутся между принятием самых кардинальных решений, каждое из которых может привести в будущем к фатальным последствиям. Американский нейробиолог Роберт Сапольский пишет, что именно в момент сильной фрустрации, когда эмоциональный фон зашкаливает, а остальные функции организма заняты выполнением автоматических функций, человек принимает самые неадекватные решения. За рациональное в нас отвечает кора больших полушарий, за эмоции — лимбическая система. В обыденной жизни они всегда советуются и принимают взвешенные решения, а в кризис начинают войну. Каждая из наших частей в отдельности не может принять абсолютно верное решение. Рацио не может все просчитать, не опираясь на чувства, а эмоции не могут структурировать сами себя без когнитивного подкрепления. Поэтому в кризис так важен эмоциональный интеллект. Когда ты понимаешь и называешь свои чувства, можешь их структурировать и, воспользовавшись подсказками, которые тебе дает окружающий мир, принять верное решение. Эмоции и чувства — это наш внутренний Бог, дающий подсказки и знающий, где лично для нас будет хорошо, а где плохо, где опасность, а где комфорт и счастье. Но когда эмоции зашкаливают у всего общества, необходимо оградить свою психику от ненужный контактов. Вы знаете людей которые близки вам и которым не безразличны вы. Будьте с ними, помогайте им.