Корона: как не спалить психику в карантин.
Школы закрывают на удаленку, компаниям рекомендовано перейти на дистанционный режим, границы все ещё закрыты, количество заболевших опять увеличивается, а впереди зима с сезонными заболеваниями. Закроют нас снова или не закроют? Что делать — спрятаться дома или жить обычной жизнью?
Как сохранить психику?
Новости о второй волне коронавируса доносятся «из каждого холодильника». И это, конечно, вызывает очень большое количество тревоги. Психические силы организма во многом направлены на переработку этой тревоги и сопутствующего коктейля из хаоса, страха, злости, ярости, печали и паники.
В таких условиях неопределенности нормальное функционирование психики затруднено. Человек бессознательно проваливается в более детское состояние. В психологии это называется регресс. В таком состоянии используются менее зрелые и адекватные модели поведения. Психика включает механизмы защиты, которые позволяют больше всего ощущать себя в безопасности. И отношение 'да все уже прошло, не страшнее сезонной простуды' - тоже является защитой, позволяющей не сталкиваться с трудными эмоциями.
В таких условиях неопределенности нормальное функционирование психики затруднено. Человек бессознательно проваливается в более детское состояние. В психологии это называется регресс. В таком состоянии используются менее зрелые и адекватные модели поведения. Психика включает механизмы защиты, которые позволяют больше всего ощущать себя в безопасности. И отношение 'да все уже прошло, не страшнее сезонной простуды' - тоже является защитой, позволяющей не сталкиваться с трудными эмоциями.
Для того чтобы психика могла выйти из такого состояния регресса и переработать стрессовую ситуацию, требуется определённое количество времени и спокойная обстановка. Но этого не происходит, потому что на период шока и стресса, который был весной, накладывается еще одна волна страха и тревоги и ещё один потенциальный локдаун. Все это мешает полноценному восстановлению.
Такая ситуация очень свойственна для России. С начала XX века в нашей стране регулярно случаются события, которые затрагивают большое количество людей. Но у нас нет культуры 'психической гигиены' (даже простые разговоры о происходящем долгие годы были чреваты последствиями) и обращения за психологической помощью. Это приводит к тому, что возникающие процессы накладываются один на другой и не успевают перерабатываться. Формируется микс из не пережитых эмоций, который далее передаётся на трансгенерационном уровне уже последующим поколениям.
Такая ситуация очень свойственна для России. С начала XX века в нашей стране регулярно случаются события, которые затрагивают большое количество людей. Но у нас нет культуры 'психической гигиены' (даже простые разговоры о происходящем долгие годы были чреваты последствиями) и обращения за психологической помощью. Это приводит к тому, что возникающие процессы накладываются один на другой и не успевают перерабатываться. Формируется микс из не пережитых эмоций, который далее передаётся на трансгенерационном уровне уже последующим поколениям.
Как спасти себя в изоляции?
Что же делать сейчас?
В подобных ситуациях очень важно прислушиваться к себе, проговаривать то, что происходит, просить поддержку. Предлагаем вооружиться высказыванием Теодора Рузвельта: «делай то, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты находишься». Сделайте глубокий вдох и выдох и осознайте последовательно все три элемента этой фразы:
В подобных ситуациях очень важно прислушиваться к себе, проговаривать то, что происходит, просить поддержку. Предлагаем вооружиться высказыванием Теодора Рузвельта: «делай то, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты находишься». Сделайте глубокий вдох и выдох и осознайте последовательно все три элемента этой фразы:
- Проведите внутреннюю «инвентаризацию» происходящего — время, место, обстоятельства, мысли, чувства и ощущения в теле.
- Что есть у вас сейчас? Какие ресурсы/навыки/контакты? С кем вы можете поговорить? Кого вы можете попросить о поддержке.
- Как вы можете использовать то, что есть у вас сейчас, там, где вы находитесь? Решите, что вы можете сделать уже сейчас.
Елизавета Ермолова
Психоаналитический коуч, эксперт PSY. one
Мир действительно не будет прежним. Но сегодня важнее понять, какими станем мы, как мы изменимся. Сможем ли мы преодолеть свою фрустрацию? Сможем ли мы подружить свои эмоции с нашим рацио? Сможем ли мы иначе посмотреть на свою личную ситуацию и посмотреть на кризис как переломный момент и точку принятия решения? Сможем ли мы перестроиться и принять верное решение о пути своего развития?
- Следите за своими эмоциями. Эмоция — это всегда первая реакция на наши мысли. Затем следует действие. Если вы заведете дневник эмоций и будете записывать все самые яркие чувства, которые у вас были в течение дня, вы сможете проанализировать свой эмоциональный фон. Но главное, что позже вы сможете посмотреть на негативные события с другой стороны и научитесь реагировать на них не так остро.
- Попытайтесь перезапустить нервную систему. Для этого полезно заниматься сексом. Секс чудесным образом меняет гормональный фон организма и зажигает в нас влечение к жизни.
- Занятия спортом, даже небольшие (зарядка утром, медитация и йога вечером), резко повысят в вашем организме уровень дофамина. Этот гормон вырабатывается в теле человека и не приходит из внешних источников (еда и питье). Дофамин — это тот самый гормон радости. На гормональном уровне радость нам приносят любая физическая активность и узнавание чего-то нового. Да, дофамин вырабатывается, когда мы чем-то увлечены, читаем интересную книгу, занимается обучением, делаем открытия, которые для нас в новинку. Выработка дофамина и последующее хорошее настроение приводят к состоянию, когда не хочется употреблять алкоголь, организму и так хорошо, он самостоятельно борется со стрессом, человек не угнетен и может посмотреть в будущее.
- Посмотрите на себя через десять лет. Каким я хочу быть, что меня окружает, кто рядом, чем я занимаюсь, как изменился мир? Изучив обстановку будущего, нужно почувствовать свои эмоции. Какой я? Свободный, успешный, яркий, общительный? Когда внутренние чувства будут названы, попробуйте, отталкиваясь от них, выбрать промежуточные цели, которые приведут вас в будущем в желаемое состояние. Образ себя будущего — уникальный стимул для выбора целей и смысла жить.
Сегодняшний кризис — это действительно точка принятия решений для каждого из нас. Переломный момент, чтобы эволюционным путем изменить себя, отказаться от всех неэффективных моделей поведения и заглянуть в будущее, которое мы хотим для себя.